サブ3.5（＝フルマラソン3時間30分未満）を目指すレベルになると、シューズ選びは単なる「好み」ではなく「武器選び」に変わってきます。
「軽いけど疲れない」
「スピードに乗れるけど故障しにくい」
「レースでも練習でも使える」
そんな絶妙なバランスが求められるのがこのレベル。
ここでは、ラン歴12年／サブ3.5達成済の筆者が実際に使って「これは間違いない」と感じたシューズを紹介します。
この記事を執筆している筆者の簡単なプロフィールになります。
アシックス大好きランナーでもあります。
- 34歳(はじめは10km走れない状態)からランニングを始め現在46歳
- 初フルマラソン5:35:29(2015) 名古屋アドベンチャーマラソン
- フルマラソン3:09:28(2025) 京都マラソン
- ハーフマラソン1:27:20(2024）東京レガシ―ハーフマラソン
- 10km39:27(2023) 刈谷市かきつばたマラソン
- 100kmトレイルランニング完走24:05:29(2024）志賀高原100
- 100kmウルトラマラソン完走10:24:26(2025）チャレンジ富士五湖
- 118kmウルトラマラソン完走14:32:45(2023）チャレンジ富士五湖
- 100マイルトレイルランニング完走44:15:44(2024) Mt.FUJI100
【2026年最新版】サブ3.5を目指す人に本気でおすすめしたいランニングシューズ3選
【アシックス】エボライドスピード3
レースにも練習にも“ちょうどいい”万能モデル
✔ こんな人におすすめ
- 初サブ3.5を目指す人
- 厚底系は苦手だけどクッションは欲しい
- 練習でも使える1足がほしい
✔ 私が一番大好きなエボライドシリーズ
正直、「軽いのに守られてる感」がすごい。
他の厚底カーボンではふらついたけど、これは着地が安定していて脚が残る。
30km走の後半で「まだいける」と思えたのは、このエボライドシリーズが初めてだったかもしれません。
✔ 特徴まとめ
✅ 軽量でテンポ走・ロング走どちらも対応
✅ 前足部がスムーズに転がる設計
✅ カーボンなしだからクセがない（練習にも◎）
✔ 他シューズと迷っている人へ
- 厚底すぎるとバランスが取りづらい… → ◎
- ナイキの感触が合わなかった… →◎
- カーボンはちょっとまだ早いかも… → ◎
ラン歴12年の本音メモ
このシューズのすごさは、「クセがなさすぎて、何にでも使える」ところ。
最初は正直、地味かな？と思ってました。
でも、テンポ走で使ってみて驚いたのが、“自然にペースが上がる”感覚。
足がスッと前に出る。けど、どこにも無理がかかっていない。
厚底やカーボン系の「走らされてる」感じが苦手な人でも、
これは「自分で走ってるのに、気持ちよく速くなる」という不思議な感覚になると思います。
ジョグもペース走も30km走も全部いけて、
それでいて脚が残る＝レースにもいける。
サブ3.5を狙いはじめた人にとって、
“頼れる練習相棒”であり、ちょっと背伸びしたレース用にもなる。
結果的に、「一番長く付き合える一足」になるんじゃないかなと感じています。
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・京都マラソンでは初めて3時間10分切りを（エボライドスピード2）で達成
・チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン100kmでは初めて10時間30分切りを（エボライドスピード2）で達成
【アシックス】マジックスピード4
サブ3.5を“狙いにいく”人に。ガチ感と扱いやすさの絶妙バランス
✔ こんな人におすすめ
- サブ3.5はクリア目前、次こそ決めたい
- カーボンシューズを使ってみたいけど、フルで扱えるか不安
- 軽くて反発があるけど“攻めすぎてない”1足がほしい
✔ 実際に使ってみて
「これ、カーボンシューズなのに、全然怖くない」
初めて履いた時、そう感じました。
“脚にやさしく、でもスピードが出る”。それがマジックスピード4の最大の魅力です。
テンポ走もビルドアップも、30km走でもOK。
「練習もできて、そのままレースにもいける」万能なカーボンシューズは、正直これ一択かもしれません。
✔ 特徴まとめ
✅ カーボンプレート入りで、反発＆推進力あり
✅ スピードを出してもブレない安定感
✅ クッション性も十分でフルマラソン後半も安心
✅ 上位モデル（メタスピード）よりクセがなく、扱いやすい
✔ 他シューズと迷っている人へ
- エボライドスピードより「攻めたい」人 → ◎
- メタスピード系は少し扱いにくいと感じた人 → ◎
- 練習〜レースまで1足でこなしたい人 → ◎
ラン歴12年の本音メモ
「これ1足でレースも練習も完結するな」と思えた数少ないカーボンシューズです。
メタスピードはちょっと攻めすぎ。
その点、マジックスピード4はカーボンなのにコントロールしやすい。
テンポ走・ビルドアップ・30km走、全部いける。
しかも“ちゃんとスピードが出る”から、練習で走力を底上げしながら、そのまま本番にも持ち込める。
レース用と練習用を分けなくてもいいって、かなり大きなメリットです。
これからサブ3.5〜サブ3を狙いたい、そんな人の“相棒”として、
本気で推せる1足です。
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こちらは筆者が書いたブログ記事になります↓
【アシックス】ノヴァブラスト5
脚を残す“跳ねる系”シューズ。長い距離に安心と楽しさを
✔ こんな人におすすめ
- サブ3.5を目指すが、30km以降に脚が残らない人
- ロング走をもっとラクに走りたい
- フルマラソン後半で「足裏の痛み」に悩んでいる
✔ 実際に使ってみて
ノヴァブラストを履いて走った日は、とにかく「脚が軽い」感覚が続く。
跳ねるような推進力と、ふかふかなのにブレない安定性が絶妙。
ロング走（30〜35km）をやるなら、まずこの1足。
しかも、ジョグでもキロ5前後でもペースに合わせて“気持ちよく弾む”。
走ること自体がちょっと楽しくなる、そんな不思議な魅力があります。
✔ 特徴まとめ
✅ ふかふかクッションだけど沈まない反発感
✅ 疲れが出やすいロング走・ペース走に強い
✅ 前作よりアッパーが進化し、フィット感◎
✅ 「跳ねる」けど「安定」する安心設計
✔ 他のシューズと迷っている人へ
- レースシューズはまだ怖いけど、ちょっと速く走りたい→ ◎
- 脚が疲れやすくて長い距離での失速が悩み→ ◎
- カーボンなしで気持ちよく走れる1足がほしい→ ◎
ラン歴12年の本音メモ
正直、疲れてるときや失敗したくない30km走は、ほぼこれ一択。
マジックスピードのような“攻め”ではないけれど、
ノヴァブラストには“守りながら進ませる力”があります。
「サブ3.5、あとちょっとなんだけどな…」という人にこそ、
“脚を残してフィニッシュする感覚”を体験してほしい。
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まとめ：サブ3.5を目指す、あなたの一足はどれ？
マラソンはシューズで決まるわけじゃない。
でも、「シューズで変わる走り」は、確かにある。
今回紹介した3足は、どれもラン歴12年の私が「これは使える」と思った信頼のモデルたち。
それぞれ個性があって、得意な場面も違います。
🟡【エボライドスピード3】
→ クセがなくて扱いやすい。練習もレースもこれ1足でOK
→ 初めての本格シューズにぴったりな“万能選手”
🔴【マジックスピード4】
→ カーボンの推進力×安心の安定性。次こそサブ3.5を獲りたい人に
→ 練習でも本番でも手応えを感じたい“勝負シューズ”
🔵【ノヴァブラスト5】
→ 跳ねるような走りとクッションで脚を守る。長い距離の練習に最適
→ 「フルの後半が不安」そんな人の“守り神”
どれが正解、というのはありません。
でも、あなたが次のレースで少しでも前に進みたいなら、
今の走力・悩み・理想の走り方に合った1足を選ぶことが、一番の近道です。
そしてなにより──
「このシューズ、なんかいいかも」って思えたなら、それはもう“走りたくなる理由”になる。
次の挑戦へ、一歩を踏み出すその足元に。
ぜひ、あなたにとっての“相棒シューズ”を見つけてください。
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