初マラソンで一番多い失敗は「シューズ選び」です。
実際に私は、合わないシューズで走って30km以降に脚が完全に止まりました。
・膝が痛くなる
・足裏が持たない
・フォームが崩れる
こうなると、完走どころではありません。
だからこそ最初の一足は「安心して42km走れるシューズ」を選ぶ必要があります。
👉 結論：迷ったらこの2足でOK
・GT-2000 14
・GEL-KAYANO 32
この記事を執筆している筆者の簡単なプロフィールになります。
アシックス大好きランナーでもあります。
- 34歳(はじめは10km走れない状態)からランニングを始め現在47歳
- 初フル5:35:29(2015) 名古屋アドベンチャーマラソン
- フル2:58:37(2026) にしおマラソン
- ハーフ1:23:51(2025) お伊勢さんマラソン
- 10km38:19(2026) 刈谷市かきつばたマラソン
- 100kmウルトラマラソン完走10:24:26(2025）チャレンジ富士五湖
- 100kmトレイルランニング完走24:05:29(2024）志賀高原100
- 100マイルトレイルランニング完走44:15:44(2024) Mt.FUJI100
【2026年版】おすすめランニングシューズ9選はこんな人におすすめ
- 初マラソンに挑戦する初心者ランナー
→ 長距離を走るのが初めてでも、足への負担を抑えて快適に走れる靴を探している人。 - 完走を目標にしているランナー
→ ペースやタイムよりも「最後まで走り切ること」を重視している人。 - 足の負担や膝・腰の痛みを気にする人
→ クッション性や安定感のある靴で、怪我予防や疲労軽減をしたい人。 - 練習用と本番用、どちらも1足で済ませたい人
→ 練習やジョギング、マラソン本番まで幅広く使えるシューズを探している人。 - 履きやすさとデザインの両方を重視する人
→ 機能性はもちろん、見た目も気にしてモチベーションを上げたい人。
正直に言います。初マラソンなら、この2足のどちらかでOKです。
迷う必要はありません。
フルマラソンは、ぶっつけ本番では走れません。
最低でも2〜3回はロング走で試す必要があります。
つまり、シューズは今選ぶべきです。
■ GT-2000 14
「とにかく安心して走りたい人はこれ一択」
- 特徴：軽量で安定感があり、長距離でも疲れにくい。
- おすすめポイント：
GT-2000 14は、初心者でも無理なく走れるバランスの良さが魅力です。
クッション性がありながら沈みすぎず、足首や膝をしっかりサポートしてくれるので、
走り慣れていない人でも安心してフルマラソンを完走できます。 - こんな人にぴったり：初マラソンで「疲れにくく、安心して走りたい」人。
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■ GEL-KAYANO 32
「膝が不安な人はこれを選んでください」
- 特徴：クッション性と安定性が非常に高く、長時間走っても足が守られる。
- おすすめポイント：
GEL-KAYANO 32は、特に後半の脚の疲れを軽減してくれる頼もしい一足です。
ミッドソールとGELテクノロジーの組み合わせで、着地の衝撃を吸収しつつ、
安定感のある走りをサポートしてくれます。
長距離でも「あと少し走ろう」と思える安心感があります。 - こんな人にぴったり：完走を目指す初心者や、膝や足への負担を抑えたい人。
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迷ったらこの基準だけでOK👇
・GT-2000 14 → 軽さ＋バランス重視（迷ったらこっち）
・GEL-KAYANO 32 → クッション＋安心感重視（膝不安ならこっち）
【2026年版】初マラソン完走を目指す人へ/おすすめランニングシューズ9選
1.【GT-2000 14】 アシックス 👉 とにかく安心して走りたい人はこれ一択
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2.【ゲルカヤノ 32】 アシックス 👉 膝や足の不安がある人はこれ
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3・【ゲルニンバス27】 アシックス 👉 とにかくクッション重視ならこれ
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4.【ノヴァヴラスト5】 アシックス 👉 楽しく気持ちよく走りたいならこれ
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5・【GT-1000 13】 アシックス 👉 コスパ重視で始めたいならこれ
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6・【ゲルキュムラス26】 アシックス 👉 迷ったらこれ（クセがなく履きやすい）
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7・【ペガサス41】 ナイキ 👉 1足で全部こなしたい万能タイプ
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8・【ウエーブライダー28】 ミズノ 👉 安定感＋耐久性で長く使いたいならこれ
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9・【クリフトン9】 ホカオネオネ 👉 ふわっと優しい履き心地が好きならこれ
ジーティー2000 14（GT-2000 14） asics
初めてのフルマラソン。
「どんなシューズを選べばいいの？」と迷っている人に、まず履いてほしい一足があります。
それが、アシックス GT-2000 14。
安定感とクッション性を兼ね備えた“定番中の定番”で、初心者からサブ4を目指すランナーまで、幅広く支持されているモデルです。
GT-2000 14はこんな人におすすめ
✅ 初めてフルマラソンに挑戦する人
✅ サブ4～サブ3.5を目指す中級ランナー
✅ 膝や足首の負担を減らしたい人
✅ スピードよりも「走り続けること」を重視する人
安定感と安心感を求めるなら、GT-2000 14は間違いない選択です。
GT-2000 14は、派手なスピードじゃなく、“じわじわ伸びていく強さ”をくれるシューズです。
焦らず、自分のペースで、コツコツ走り続けたい人へ。
きっと、このシューズがあなたの足元を支えてくれます。
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ゲルカヤノ32（GEL-KAYANO32） asics
アシックスを代表する安定系シューズといえば、やっぱりゲルカヤノ。
その最新モデル「ゲルカヤノ 32」は、これまでの“守りの安定感”に加えて、
“走ることが楽しくなる軽さ”を手に入れたモデルです。
👟ゲルカヤノ 32はこんな人におすすめ
- マラソンに初挑戦する人
- ケガなく、長く走り続けたい人
- フルマラソン完走を目標にしている人
- 膝や足首への負担を減らしたい人
- ゆっくりでも安定して走りたいランナー
特に「初めてのフルマラソン」という人には本気でおすすめです。
スピードよりも“完走”を重視するランナーにぴったり。
初心者ランナーから絶大な信頼を集める定番モデル。
どんな路面でも安心して走れる、まさに“守りの相棒”です。
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ゲルニンバス27（GEL-NIMBUS27） asics
やさしい履き心地で、最後まで自分の足で走れる一足。
はじめてのマラソン。
どんな靴を履けばいいのか、迷いますよね。
速く走ることよりも大事なのは、最後まで気持ちよく走り切れることです。
そんな初心者ランナーにおすすめしたいのが、
ASICS（アシックス）の「GEL-NIMBUS 27（ゲルニンバス27）」です。
厚底ながらも横ブレが少なく、着地がとても安定しています。
特に走り慣れていない人にとっては、
「足首がぐらつかない」というのが大きな安心感につながります。
長い距離を走ると、少しのブレが積み重なって疲労につながるもの。
ゲルニンバス27はそれをしっかり支えてくれる靴です。
👉 正直、「とにかく脚を守りたい人」はゲルニンバス27が一番ラクです。
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ノヴァブラスト5（NOVABLAST5） asics
反発力と軽さで、足取りがどんどん前に進む一足。
ジョギングもマラソンも、走る楽しさを感じたい。
そんなランナーにおすすめなのが、ASICS「NOVA BLAST5（ノヴァブラスト5）」です。
ノヴァブラスト5の最大の特徴は、
クッション性だけでなく、しっかりとした反発力があること。
履いた瞬間、足が自然に前に出る感覚があり、
初めての長距離でもスムーズに走れます。
「もう少し頑張れそう」と感じさせてくれる、頼もしいパートナーです。
軽量設計だから、長く走っても疲れにくいのも魅力。
足の負担を抑えながら、自然なフォームで走れるので、
初心者から経験者まで幅広く使いやすいシューズです。
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ジーティー1000 13（GT-1000 13） asics
GT-1000シリーズはアシックスの中でも永遠の定番ランニングシューズとしてランナーに愛され続けています。
今回で13代目。
ランニングを始めた多くのランナーが最初の一足目に使用するアシックスの超代表作シューズになります。
ちなみに当時の私はGTシリーズでランニングデビューしました。
ベテランランナーが初心者ランナーにおすすめするシューズです。
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ゲルキュムラス 26（GEL-CUMULUS 26） asics
ランナーに選ばれ続けて26作目。
ランニングシューズの1足目として、クッション性や安定性を優先したシューズ。
よりやわらかく、跳ねるような履き心地感。
足への負担を軽減させたい人、長時間のランニングでも快適な履き心地を求める人におすすめです。
▼【アシックス】ゲルキュムラス26 (GEL-CUMULUS26)
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ペガサス41 (Pegasus41) NIKE
誰もが一度は履いて走ってみたいナイキのエースシューズ。
2つのAir ZoomユニットとReactXフォームミッドソールでこれまで以上に軽くなりました。
信頼できるペガサスで駆け抜けよう。
スピード走からジョグまで幅広く対応してくれる超万能シューズ。
長年に渡ってアップデートしてきたナイキのベストセラーランニングシューズ「ペガサス」
▼【ナイキ】ペガサス41 (Pegasus41)
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ウエーブライダー28 (WAVE RIDER28) Mizuno
※最新2024年9月6日発売
【ミズノの超代表作シューズ】ウエーブライダー史上最高のクッション性を備えた最新作。
「ウェーブライダー」シリーズは1997年の発売以来グローバルで累計販売数1000万足を超える初心者から中級者向けのランニングシューズになります。
今回のモデルはミッドソールにミズノ独自の素材「ミズノエナジー」、ヒールに新素材「ミズノエナジーネクスト」を採用することで前作からクッション性が約20％アップ。
また「ミズノウェーブ」によって安定性をサポート、重心をスムーズに運びやすい設計になっています。
全てのランニングをサポートしてくれる安定感抜群のシューズです。
フルマラソン完走を目指しているランナーの背中をググっと押してくれる傑作シューズ。
▼【ミズノ】ウエーブライダー28 (WAVE RIDER28)
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クリフトン9 (CLIFTON9) HOKA ONE ONE
ホカといえばクリフトンというくらい人気シューズ。
初めてHOKAを履く人のエントリーモデルとして長年親しまれてきたCLIFTONシリーズの9代目。
ホカの代名詞である「クッション性」が超抜群でソフトな履き心地はあなたの脚を優しく守ってくれます。
前作から高さを3㎜増やしながらも軽量化を実現。
クッションと反発力のバランスが良い新フォームを採用し、アウトソールのデザインも改良されました。
ホカを代表する毎日履ける安心のランニングシューズです。
▼【ホカオネオネ】クリフトン9 (CLIFTON9)
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迷っている人へ（最終結論）
ここまで読んで「まだ迷っている人」は、このどちらかでOKです。
・GT-2000 14 → バランス重視
・GEL-KAYANO 32 → 安心感重視
👉 正直、この2足なら失敗しません。
まとめ｜迷ったらこの2足でOK
初マラソンは、不安があって当たり前です。
だからこそ、シューズだけは“間違いない一足”を選んでほしい。
正直に言います。
迷ったら、この2足のどちらかでOKです。
この2足を選べば、初マラソンで失敗する確率は一気に下がります。
フルマラソンは、ぶっつけ本番では走れません。
事前にロング走でシューズを試すことが、完走への近道です。
つまり——
シューズは“今”選ぶべきです。
👉 まずは一足選んで、走り出してみてください。
▶ とにかく安心して走りたいなら
GT-2000 14
👉 在庫があるうちにチェックする
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▶ 膝や足への負担が不安なら
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最後にひとつだけ。
シューズは「合えば正解」です。
だからこそ、まずは一足試してみてください。
その一歩が、42.195kmのゴールにつながります。
初マラソン完走、心から応援しています。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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