みなさんこんにちは。
ラン歴11年サブ3.5ランナー（3:22:30）のみつ（＠hiroki.mitsunaga)が2024/2/11に開催された姫路城マラソンに参加してきました。
2月のフルマラソンは3本。
少し無謀な挑戦ですがその2本目になります。
先週走った別府大分毎日マラソンでは自己ベストを57秒更新（3:23:27→3:22:30）
あれから1週間。
足の疲労はだいぶ回復してきたけど気持ちの方がどうやら燃え尽きた感じ。
本当にまたフルマラソンを走るのかという思いで現地入りした。
目標は【3:20:00切り】
行けるとこまでいったれ精神で挑戦してきました。
今回レース中の写真はほとんどありません。
スタート前、ゴール後の写真になります。
レース内容をすぐに読みたい方は
「9.スタート」からご覧ください。
長文になりますが最後までお付き合いいただけたらうれしいです。
【姫路城マラソン2024】前日受付の動画（Instagramリール）
【姫路城マラソン2024】スタートの動画（Instagramリール）
【姫路城マラソン2024】会場入りの動画（Instagramリール）
【姫路城マラソン2024】完全版の動画（Instagramリール）
この記事を執筆している筆者の簡単なプロフィールになります。
目標はMt.FUJI 100 (UTMF) 完走。
※2024年Mt.FUJI 100 (UTMF) 出場決定！
アシックス大好きランナーでもあります。
- 34歳(はじめは10km走れない状態)からランニングを始め現在45歳
- 初フルマラソン5:35:29(2015) 名古屋アドベンチャーマラソン
- フルマラソン3:22:30(2024) 別府大分毎日マラソン
- ハーフマラソン1:29:29(2022）ぎふ清流ハーフマラソン
- 10km39:27(2023) 刈谷市かきつばたマラソン
- 100kmトレイルランニング完走19:42:17(2023）奥信濃100
- 100kmウルトラマラソン完走12:50:47(2023）野辺山
- 118kmウルトラマラソン完走14:32:45（2023）チャレンジ富士五湖
結果
姫路城マラソン2024の結果になります。
グロス 3:19:20
ネット 3:17:58 (PB)
2週連続で自己ベスト更新することができました（4分32秒更新）
自分でもびっくり。
出来すぎです。
目標だった3:20:00切りも達成。
今回いい結果に繋がった要因は3つあると思っています。
1.姫路城マラソンがとても素晴らしかったから。
2.気持ちが入り過ぎなかったから。
3.同じ目標の仲間と一緒に走れたから。
たしかにフルマラソンの連戦は厳しかった。
たまたまうまくハマってくれたけど怪我のリスクは上がるなと感じた。
ただ気持ち的には冷静すぎるほど落ち着いていました。
これくらいの気持ちで走った方がいい結果に繋がるのかも⁈
自己ベストに挑戦する仲間と同じ大会を走るってものすごい力がもらえた。
終始楽しかった姫路城マラソン。
今まで参加したマラソン大会の中で間違いなくトップ3に入るいい大会です。
コース
姫路城マラソンのコースはアップダウンの少ない高速コースになります。
スタートして17kmまでは緩やかな上り、折り返して32kmまでは緩やかな下り。
※上り下りと言ってますが走っている感覚はほぼフラットに近いです。
7km～26kmは山、川、冬の木々。
日本の原風景を感じることができます。
30kmからは夢前川サイクリングロード。
ここは道幅が狭いですが両側にはたくさんの応援。
とても力がいただける区間なので後半も頑張れます。
スタート・ゴールが姫路城なのも相当テンション上がります。
前日移動
10:00
名古屋から新幹線で姫路へ。
11:45
姫路駅着。
駅の2階から外を見るとその先には姫路城の姿が。
なんというロケーションの良さ。
感動。
姫路の街は思っていたより大都市でびっくりだった。
受付会場へ行く前にまずはお昼ごはん。
姫路と言えばあなごめし。
ということで名店やま義さんへ。
すでに行列だったけど待つ価値ありです。
パワー注入、うますぎでした。
その後は受付会場のイーグレひめじへ向かいます。
受付会場
13:30
受付会場のイーグレひめじに到着。
ゼッケン、Tシャツを受け取り会場を出ようとしたら出身地シールのボードが目に入った。
ランナーがどの県から来たのか一目で分かるシールみたい。
おもしろいアイデアだった。
外に出ると広場はたくさんのお店で賑わっていた。
中でも焼きがき、すじこんちゃんぽん焼きは初めて見た。
ターゲットタイムのブースでは今回の目標タイム3:20:00切りで。
その後は天白川ランナーズのみなさんと合流して集合写真を一枚。
遠方の地で仲間に会えるのはとてもうれしかった。
姫路城マラソンの参加賞はこちらになります。
Tシャツ、手袋、携帯用レインコート、姫路城御招待券。
ホテル＆夕食
受付後は姫路グリーンホテル立町へ。
チェックインを済ませ明日の準備をする。
17:00
再び天白川ランナーズのみなさんと合流。
行きたかったうどんのお店がまだ営業時間外だったので再びお店探しから。
その結果、飛龍さんへ。
初めて食べる組み合わせ。
ラーメンとカレー、笑。
楽しい会話と共に忘れられないセットメニューになった。
ホテルへの帰り道真っ白にライトアップされた姫路城がかっこよかった。
当日の朝
5:00
起床。
前日に買っておいた朝食をいただく。
7:00
姫路駅に到着。
気温0℃、空気が冷たい。
吐く息が白かった。
はじめましてのちーちゃんと合流。
インスタで拝見しているイメージ通り、笑顔で元気。
朝からパワーいただきました。
ありがとうございました。
姫路城までのメインストリートを歩いてスタート会場へ向かいます。
会場到着
7:20
スタート会場に到着。
天白川ランナーズのメンバーと合流した。
スタート前にこうやって仲間の顔を見て話しができると緊張も和らぎ楽しさも倍増。
みんなでがんばりましょうーと気合いを入れた。
荷物預け、ウォーミングアップ、整列
荷物預けは大手前公園地下駐車場になります（男子）
雨降りの場合もここなら大丈夫そう。
受付でもらった出身地シールは背中に貼っている方が多かったです。
ウォーミングアップはすぐ側にある家老屋敷跡公園になります。
スタート30分前はいつものカツサプを摂取する（足攣り対策）
どうか足が攣りませんように。
今回のスタートはBブロックから。
整列場所からは姫路城が見えるので気持ちが上がってきます。
今回の目標は【3:20:00切り】
力を抜いてリラックス。
あとは姫路の街を楽しむだけです。
スタート～10km
9:00
号砲が鳴った。
同時にブラスバンドの演奏も始まる。
気温4.5℃、風速2m
天気は快晴。
絶好のマラソン日和。
姫路城を背に9000人のランナーがスタートした。
朝はまだ寒かったのでカッパを着て並んでいたがスタート直後に脱いだ。
ブースからは応援軍師の間寛平さんがランナーに声援を送っている。
「最後まで走り抜こーー！」
「しんどいけどがんばれーー！」
姫路城マラソンを楽しもう、自分に言い聞かせた。
今回のレースプランは3つ用意。
- Aプラン 3:20:00切り
- Bプラン 自己ベスト更新（3:22:30)
- Cプラン サブ3.5
Aプランが厳しくなった場合はBプランへ。
それも厳しくなったらCプランへ。
スタートはBブロックから。
設定ペースは【4:40～4:45】
前半17kmまでは緩やかな上り。
折り返して後半32kmまでは緩やかな下りなので前半は抑えて走るイメージで。
最初の1km
5:12
少しだけスタート渋滞したのでこれはしょうがない（スタート通過まで1:22）
姫路駅前はたくさんの応援でいきなりパワーがもらえます。
言葉のアクセントが関西弁なのでいつもとは違う雰囲気。
去年出場した大阪マラソンのことを思い出した。
40km手前、派手な服のおばちゃんに『あんたっ！、絶対あきらめたらあかんで！！！』
知らない人にあれだけ本気で応援してもらったのは初めてだったから。
あれは一生忘れない。
関西弁の応援は愛知県民にはガツンと響く。
設定ペースは【4:40～4:45】
2km 4:51
3km 4:49
4km 4:45
5km 4:43
1km以降は順調に走れている。
応援が途切れないのでとにかく気持ちがいい。
6km
ちーちゃん発見。
元気な声で応援してくれた。
ありがとう。
7km
姫路市街地を抜けるとここからは夢前川沿いを北上して行きます。
左手には書写山円教寺。
景色が一気に変わります。
山、川、冬の木々。
日本昔話に出てきそうなのどかな原風景が広がっている。
空気が美味しく感じた。
設定ペースは【4:40～4:45】
6km 4:43
7km 4:44
8km 4:41
9km 4:47
10km 4:50
ここまでずっと緩やかな上りだけど走ってる感覚はほぼフラット。
坂という意識はほとんどはない。
少しだけ設定ペースより遅い時もあったけど前半は抑えて行くつもりだったのでここまでは作戦通り。
上りの17kmまでは絶対にペースを上げないと言い聞かせた。
10km～20km
10km
自分の中ではウォーミングアップ終了。
フルマラソンはいつもこのイメージで。
ここから30kmのレースに出場する、そんな気持ちでいるようにしている。
17kmの折り返し地点、塩田温泉郷までは緩やかな上りが続いていく。
単独走にはなりたくなかったので同じペースの集団に引っ張ってもらう。
省エネ作戦。
前のリズムにあわせて脳をリラックスさせる。
力を使わない。
「無」になる。
このペース気持ちいい、ゾーンに入った時は極力時計を見ないようにしている。
14kmを過ぎたくらいかな。
山に響くスピーカーの声。
姫路城マラソンは地元姫路、西播磨のラジオ局FMゲンキさんの協力で「FMゲンキ夢ブース」が設置してあります。
パーソナリティーの生声を通じてランナーに応援メッセージが届けられます。
「まだ前半戦、〇〇くんリラックスして走ってね！」
「〇〇ちゃん、最後まであきらめないでがんばれー！」
「〇〇さん姫路の街を楽しんでね！ゴール会場で待ってます！！」
次から次へとメッセージが読み上げられる。
走りながら聞いているとたまにこみ上げてくる内容もある。
マラソン中に生ラジオ応援は初めての経験。
このアイデアはすごくよかった。
スピーカーは一定の間隔（電柱の上）に設置してあるので常に声が聞こえている。
そして周りは静かな山の中。
応援してる人はほとんどいないのでラジオの声に集中できる。
全ての環境が整っていた。
距離にして1kmくらいだろうか。
楽しい時間だった。
よし、がんばろう！
そういう気持ちにさせてくれた。
16km
そろそろ折り返し、上り区間も終わりだなーと思っていたら、、、。
右前方、田んぼの真ん中にでっかいレインボーの気球が。
ゴーー、ゴーー。
バーナーで焚いている音。
炎が見える。
これも応援なの⁈
気球に意識がいく。
皆さんはどうなのだろう、、、。
静かに黙々と走りたい人はいろんな演出があるから逆に疲れるのかな。
（※静かに走りたい人は先週出た別府大分毎日マラソン、おすすめです）
自分はこうやって走りに集中し過ぎない方が合ってるタイプなので気分転換になってよかった。
生ラジオに気球。
なんかおもしろいぞ、姫路城マラソン。
17km
塩田温泉郷で折り返し。
ここから32kmまではコースが緩やかな下りに変わる。
足はまだ大丈夫。
力を抜いてリラックス。
集団について引っ張ってもらう。
同じ力で走っていても下り基調なのでペースが5～10秒上がる。
いい感じ。
ここまで一度も単独走になっていないのできっと温存できてるはず。
設定ペースは【4:40～4:45】
11km 4:46
12km 4:46
13km 4:45
14km 4:48
15km 4:45
16km 4:47
17km 4:43 （ここから下り基調）
18km 4:43
19km 4:34
20km 4:41
遅すぎず速すぎず。
ここまではイメージ通りの走りができている。
20km～30km
20km
見た目はフラットだけど若干下っている。
この集団で走るべきか、もう一段ギアを上げて走るべきか？
迷いながら走っていた。
イーブンでいくのが本来は正解なんだろうけど下りだしもう5秒攻めてもいいかなという気持ちもあった。
先週走った別府大分毎日マラソンで自己ベストをだしていたのでここは攻めるべきでしょ。
心の中でそう思った。
仮に別大で自己ベスト更新できていなかったらおそらくイーブンで走っていたと思う。
気持ちの状態はかなりレースに影響する。
今の自分は挑戦できる立場。
足も気持ちもまだ大丈夫。
ここで勝負しなかったら絶対に後悔する。
覚悟を決め集団から前に出た。
32kmまで下りという意識があったので走りやすかった。
設定ペースは【4:40～4:45】→【4:30～4:35】に変更。
21km 4:37
22km 4:41
23km 4:33
24km 4:36
25km 4:42
沿道にはおそらく地元の方だろう。
たくさんのおじさま、おばさま達が集まって応援してくれた。
それもけっこうな人数。
日本の原風景に心温まる応援。
みなさんの優しい笑顔に救われた。
25km
ん？
走っていて異様な光景を目にする。
テーブルの上には給水コップではなく冷却スプレーボトルがずらりと並んでいた。
ボランティアさんがランナーに吹きかけている。
復路のみ冷却スプレーポイントが設置してあるんです。
これもマラソン大会では初めて見る光景。
姫路城マラソンはアイデアが本当におもしろい。
26km
ここで山の景色とはおさらば。
再び街中へ戻っていきます。
ここまでは足攣りの前兆なし。
もちろん多少の疲労は感じていたけど先週走った別大より足が軽い。
そんなことってあるの⁈
2週連続のフルマラソンは人生初だったのでタイムは狙えないと思っていたが。
実際に走ってみたらあれ？全然走れてる。
連戦の効果なの？（冗談抜きで）
自分でもびっくりだった。
どの地点だったか詳しく覚えていないけど姫路城マラソンはとにかく応援がすごいんです。
記憶にあるだけでも
・和太鼓の演奏（複数か所）
・キッズダンス
・ブラスバンド（複数か所）
・よさこい⁈
・だんじり
・武将の甲冑
・かかし
・気球
・生ラジオ応援
・沿道の応援たくさん
・個人のおもてなし応援たくさん
他にもまだあると思う。
走っていてお祭り気分が味わえます。
29.8km
エイドにあったバナナを食べる。
ここまではジェル3本補給（8km、16km、24km）
ジェル以外のものを食べることでエネルギー補給とは別に気分を変えることができるのだ。
過去に何度も気持ちが復活したことがある。
姫路城マラソンの給食はそこまで楽しめないのかな⁈
※パンフレットには塩分タブレット、キットカット、バナナ、みかん、チョコパンしか書いてなかったから。
姫路っぽい食べ物はないんかいと思っていたら、、、。
ちくわがあった。
そして17kmで豚汁。
27km、37kmで姫路名物のえきそばが2回（天ぷら入り）
それも量が一口サイズじゃなくてほぼ1人前。
やるじゃん姫路。
だから給食もしっかり楽しめます。
今回はタイムを狙っていたので食べてないけどえきそば食べたかったー。
20km以降は下りの力を利用して設定ペースを10秒上げた。
設定ペースは【4:40～4:45】→【4:30～4:35】
それでも走りは安定していた。
30km地点でこの感覚は初めてだった。
「まだ12kmもある」から「あと12kmで終わる」
そう思えたのはまだ余裕がある証拠。
これはいけるんじゃない⁈と思った。
26km 4:32
27km 4:36
28km 4:34
29km 4:34
30km 4:33
30km～40km
30km
夢前川サイクリングロード登場（30km～35.6km）
ここは一気に道が狭くなり今までとは雰囲気ががらりと変わる。
ランナーが横2列で走るのが限界。
細くて走りにくそうに見えるが実際に走ってみるとそうでもない。
その理由は応援の人がたくさんで距離が近いから。
道の両側には人、人、人。
両手を広げたらダブルでタッチできそうなくらい近い。
「ファイトー！」
「がんばれー！」
手をたたいて応援してくれる。
応援ののぼりが揺れている。
ここは応援のトンネルか？と思うくらい。
とてもいい雰囲気だった。
もう30km過ぎてるのに。
この辺から疲れが出始め足が動かなくなると思っていたがむしろ逆だった。
応援のおかげで足が軽くなってきている。
こんな経験は初めてだった。
ありがとう、ありがとう、ありがとう。
感謝しかない。
大丈夫。
足はまだ動いている。
ここまで走りに集中しすぎなかったのが良かったみたい。
予期せぬ変化や驚きがレース中にたくさんあった。
だから脳は苦しい記憶より楽しい記憶の方が多かった。
こんなチャンス滅多にない。
絶対20分切りしてやろうと覚悟を決めた。
設定ペースは【4:40～4:45】→【4:30～4:35】
31km 4:40
32km 4:32 （ここまでが下り基調）
33km 4:37
34km 4:36
35km 4:45
視界の右前方。
ん？
一瞬の違和感を感じる。
見たことある人。
酷道ランナーのさとうさんだった。
かけていたサングラスを外して「あーーーーって！」声をあげた。
おそらく向こうも気付いてくれたはず。
一瞬の出来事で言葉がでてこなかった笑。
37km
被り物をしたちーちゃん、再び発見！
「ナイス、ナイスー」
「最後までがんばってねー！」
パワフルな声で応援してくれた。
応援が途切れない姫路城マラソン。
ずっと応援してもらっている。
神戸や大阪のような大都市ではないけどものすごい応援の数。
姫路のすごさにただただ驚いていた。
38km
残り4km
呼吸は大丈夫。
足攣りの前兆、ほぼなし。
ここまで来て気を緩めたらまじでもったいない。
足はさすがに重くなってきたが気持ちは前向きだった。
走っていると同じチーム（天白川ランナーズ）のまっちゃんさんを発見。
苦しそうだった。
「まっちゃんさん、ファイトです」
声を掛けた。
その数分後、今度は同じチーム（天白川ランナーズ）のきよさんを発見。
足を引きずりながら走っていた。
「大丈夫ですか？」
声を掛けた。
みんな頑張っている。
同じメンバーの頑張って走る姿に勇気と元気をいただいた。
自分も負けたくない。
みなさんにいい報告がしたい、そう思った。
39km
何回目の和太鼓だろう。
人と太鼓が横一列にズラーーーっと並んでいる。
圧倒的パワー。
太鼓の振動が体中に響く。
太鼓をたたきながら「ファイトっ！！！」
同時に声をだして応援してくれる。
なんか感動で泣きそうだった。
一番苦しい39km過ぎ。
応援が欲しい場所で応援してくれる。
姫路城マラソンの応援は全てが自分にハマっていた。
ゴールまでは絶対に諦めない。
集中した。
設定ペースは【4:40～4:45】→【4:30～4:35】
36km 4:38
37km 4:42
38km 4:45
39km 4:38
40km 4:36
40km～ゴール
40km
自分でも驚いていた。
ペースが全く落ちていない。
むしろ最初の設定ペースより速い。
去年の11月、おかやまマラソンで初めて3:20:00切りに挑戦した時は見事に撃沈。
サブ3.5もできなかった（3:31:59）
あれから3か月。
今の自分に何が足りていないんだろう。
真剣に考えてみた。
その結果2つのことが頭に浮かんできた。
「スピード練習」と「自分より速い人と走る環境」
ここを変えたら何かが変わるかもしれない。
だから練習環境を変えた。
木曜の夜は半陸練のみなさんと一緒に練習させてもらった。
メンバーは自分よりほとんどが速い人。
練習メニューも毎回用意してもらった。
一人じゃ最後までできないメニューばかりだったけどみなさんのおかげで毎回やり抜いてこれた。
今シーズン中に結果を残したい。
その思いだけだった。
あれだけ真剣にやってきたんだから絶対に強くなってるはず。
強くなってるんだから最後まで行けるはず。
自分を信じて走った。
41km
4:39
粘る、粘る、粘る。
諦めんな。
自分に言い聞かせていた。
あと1kmの表示。
沿道からは
「行けるよー」
「20分切れるよー」
声が聞こえた。
20分切れるの？
最後の方は全く時計を見ていなかったので。
コースを左に曲がると大手門が見えた。
立派な木製の橋を渡り大手門をくぐる。
すると目の前には姫路城がどーーーーん！
あーーー、最高！
赤、白、青。
姫路城マラソンののぼりが揺れている。
42kmの表示が見えた。
あと少し。
前方から
「みつくーん、みつくーん」
「ラストー、ファイトー！」
天白川ランナーズのくわさんとあけみさんが応援してくれた。
嬉しすぎる。
手を振ってこたえた。
最後のカーブを曲がるとゴールゲートが見えた。
タイムはどうなの？
20分切ってるの？
最後の力を振り絞る。
ゴール手前、数メートル。
大時計の数字が目に入った。
「19」
3時間19分台だった。
おっしゃー。
20分切ってる。
喜びが爆発した。
今までやってきた練習は間違っていなかった。
それが証明出来て本当によかった。
最後は両手を広げてゴーーール。
目標の3:20:00切りを達成した。
流れに沿って歩いていると天白川ランナーズの3人が手を振って迎えてくれる。
仲間の顔を見たら嬉しさがこみ上げてきた。
ひとりだったらここまで頑張れたのかは分からない。
最後はみなさんにいい報告がしたかったから。
おかげで最高の姫路城マラソンになりました。
天白川ランナーズのみなさん、応援してくれたみなさん、ボランティアのみなさん、大会関係者のみなさん、
共に姫路城マラソンを走ったみなさん、本当にありがとうございました。
その後はメダル、タオルを受け取り姫路市立動物園の中を通って行きます。
すると「玉ねぎスープあります」と言う声が。
カップを手に取り一口いただく。
あー、あったかい。
染みるうまさ。
寒かったので温かい飲み物は本当にありがたかった。
さらに甘酒、チーカマドックと。
何、このおもてなしの良さは。
最後の最後まで姫路城マラソンは素晴らしかった。
まとめ
姫路城マラソン。
自己ベスト更新のおまけ付きもあるけど今まで出場したマラソン大会の中で間違いなくトップ3に入るいい大会。
ランナーのおもてなしがすごかった。
応援はずっと途切れないし楽しめる工夫がたくさんあった。
アップダウンはほとんどなく高速コースなのでタイムを狙いたい方は特におすすめ。
スタート・ゴールの姫路城は存在感が半端ない。
最高のロケーションなのでテンションは上がるはず。
今回実力以上の力がだせたのは姫路城マラソンからいただけるパワーがすごかったから。
そして天白川ランナーズのみなさんと一緒に走れたから。
姫路城マラソン。
素晴らしい大会でした。
また来年も出たいと思います。
次の挑戦は2月のフルマラソン、ラスト3本目。
大阪マラソンになります。
別大、姫路城と連続で自己ベスト更新できたのでこの流れに乗って最後の大阪もベスト狙って挑戦してきます。
今回姫路城マラソンでご一緒させていただいた皆さま、楽しい時間をありがとうございました。
またどこかの大会でお会いできるのを楽しみにしています。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
おまけ
姫路城マラソンの完走メダル。
帰りは新幹線でひとり祝杯。
姫路名物あなご寿司と一緒に。
姫路城マラソンは一番のお気に入りシューズ、エボライドスピードで。
カーボンが入っていないので最後までダメージが少なく走れるのが魅力です。
私はカーボンシューズで足を痛めてしまった事が原因でこのエボライドスピードに出会えました。
▼アシックス【エボライドスピード】EVORIDE SPEED（サイズと色は変更できます）
※2024年2月15日発売 新作エボライドスピード2
姫路城マラソンの装備はこちら。
姫路城マラソン好きな方にはこちらの記事もおすすめ↓
コメント
大分別府マラソン、姫路マラソンとお疲れ様でした。
自己ベスト更新、凄いですね✨
おかやまの後、二月下旬に同じ岡山のそうじゃマラソンに出て、サブ3.5目指しましたが坂道に苦戦し何とかサブ4はクリア出来ました‼️
今期、あとハーフマラソンで最後なんで自己ベスト出せるように頑張ります‼️
いつも、刺激を頂きありがとうございます✨
お久しぶりです。お元気ですか？
コメントありがとうございます。
今回はいい結果に繋がって本当にうれしかったです。
そうじゃマラソンおつかれさまでした。
次はサブ3.5ですね、応援してます！
この後のハーフマラソンもファイトです！
お互い怪我や体調には気を付けながら成長していきましょうー。
ありがとうございます、元気です✨
そうじゃマラソンでは、足を攣ることなく最後まで行けましたがターサーRP3で勝負し、やはり足が最後まで持たなかったです💦
次こそはサブ3.5行けるように練習を見直して頑張ります‼️
明後日、ハーフなんでサブ100目指して頑張ります‼️
またどこかの大会で出会えることを楽しみにしています✨
ありがとうございます、怪我には注意して頑張ります‼️