トレランの大会でジェルは必需品になります。
トレランはマラソンやウルトラマラソンと違いエイドとエイドの間隔が長く食べ物もバナナ、塩タブ、お菓子など簡易的なものが多いです。
そんな時にジェル（補給食）を持っていないと空腹で力がだせずハンガーノックになってしまいます。
そうならないためにもしっかり準備することが大切です。
ラン歴12年のみつ ＠hiroki.mitsunaga（3:09:28）がトレイルランニングおすすめジェル【7選】をご紹介します。
この記事を読むメリットは？
この記事を読むことでトレイルランニングに行く際どんなジェルを持って行ったらいいかが分かります。
この記事を執筆している筆者の簡単なプロフィールになります。
現在の目標はマラソンサブ3。
アシックス大好きランナーでもあります。
- 34歳(はじめは10km走れない状態)からランニングを始め現在46歳
- 初フルマラソン5:35:29(2015) 名古屋アドベンチャーマラソン
- フルマラソン3:09:28(2025) 京都マラソン
- ハーフマラソン1:27:20(2024）東京レガシ―ハーフマラソン
- 10km39:27(2023) 刈谷市かきつばたマラソン
- 100kmトレイルランニング完走24:05:29(2024）志賀高原100
- 100kmウルトラマラソン完走11:09:47(2025）飛騨高山
- 118kmウルトラマラソン完走14:32:45(2023）チャレンジ富士五湖
- 100マイルトレイルランニング完走44:15:44(2024) Mt.FUJI100
トレイルランニングおすすめジェル【7選】
トレイルランニングおすすめジェル【7選】はどれも軽く薄く小さいものばかり。
私のおすすめはモルテン・トップスピード・メダリストエナジージェルのブドウとはちみつになります。
- MAURTEN（モルテン）
- TOP SPEED（トップスピード）
- MEDALIST ENERGY GEL (メダリストエナジージェル)
- AMINO SAURUS gel (アミノサウルスジェル）
- WINZONEエナジージェル（ウィンゾーンエナジージェル）
- Mag-onエナジージェル（マグオンエナジージェル）
- Challenger POWER LIQUID (チャレンジャー・パワーリキッド)
MAURTEN（モルテン）
「もう無理だ」と思った時に、私はこれを飲む。
走っている途中、どうにも力が入らない時ってありませんか？
「脚が動かない」「気持ちも切れそう」――そんなピンチを、私は何度もこのジェルに救われてきました。
それがモルテン。
飲んで10分、明らかにカラダが変わる。
勝手に【神ジェル】と呼んでるのは、復活できた実体験があるから。
カフェインあり／なしの2タイプ。
勝負レースの「ここぞ」という場面にぜひ。
👉 レース中の“もしも”に備える一本はこちら
タイプは2種類。
カフェイン入りとカフェインなし。
※1本からの購入は楽天のみです。
TOP SPEED（トップスピード）
「ジェル、もう無理…」と思った瞬間に救ってくれる一本。
トレイルのロングで、ジェルの甘さにうんざりした経験はありませんか？
私はそんな時、必ず「トップスピード」に助けられています。
さらっとした液体タイプで、喉が渇いていても飲みやすく、甘さ控えめ。
胃が疲れてる時でもスッと入る、この感覚、ぜひ試してほしいです。
👉 レースの後半を支えてくれる補給はこちらからチェック
MEDALIST ENERGY GEL (メダリストエナジージェル)
「美味しいのに、エネルギーたっぷり。」これ、実はすごい補給食。
長時間走ってると、甘さがキツくなったり、ジェルのベタつきにうんざりしたりしますよね。
でもこれは違う。天然系の素材で美味しく超濃厚なのに不思議と食べやすい。
ゼリーとジェルの中間みたいな半固形タイプで、ベタつかず開けやすいのもありがたい。
レース中の「食べなきゃいけないのに食べたくない」問題を解決してくれます。
1時間に1本。これがあれば、ガス欠知らず。
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味は4種類
- りんごとはちみつ
- グレープフルーツとはちみつ
- ブドウとはちみつ
- コーヒーとはちみつ
私のおすすめはブドウとはちみつです。ブドウの味がいいんです。
AMINO SAURUS gel (アミノサウルスジェル）
「アミノ酸もクエン酸も、全然足りてなかったんだ…」
長時間走ったあとの“あのだるさ”、実はアミノ酸やクエン酸不足かもしれません。
アミノサウルスジェルなら、ジェルでエネルギーを補給しながら、BCAA・クエン酸・ミネラルまで同時にチャージできます。
後半に差し掛かったあのタイミングでまさにこれが効いてくる。
「持久戦仕様」の名前は伊達じゃありません。
BCAA・クエン酸・ミネラルをこれ1本で補給できるのが最大の魅力！
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味は2種類
- マンゴー
- レモン
WINZONEエナジージェル（ウィンゾーンエナジージェル）
「脚つりもガス欠も、これ1本で防げるなら、試す価値あり。」
走っていてつらいのは、脚がつること。
動けなくなるほどのエネルギー切れも、レースでは致命的。
WINZONEエナジージェルは、脂肪活用を促すヒドロキシクエン酸、脚つり予防のマグネシウム、そして即効性のエネルギー。
このトリプルサポートが全部入ってるのが、他にない強みです。
オレンジ風味はカフェイン入りで集中力UPにも。
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味は4種類（1袋にバナナ約1.5本分のエネルギー115kcal）
- マスカット
- オレンジ
- パイナップル
- シークワーサー
Mag-onエナジージェル（マグオンエナジージェル）
「脚がつりそう…でも補給ジェルはエネルギーだけ…」
そんな不安を抱えて走っていませんか？
Mag-on（マグオン）は、一般的な補給ジェルと同等のエネルギーを持ちながら、吸収率に優れた水溶性マグネシウム 50mgをプラス。
携帯しやすいジェルタイプで、そのままグイッと飲むだけ。
大切なレースやトレーニングの最中でも、脚のつり予防とエネルギーチャージが同時に叶います。
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味は8種類
- レモン
- 梅
- ピンクグレープフルーツ
- 青みかん
- グレープフルーツ
- ラフランス
- アップル
- バナナ ※（ジュレ）ゼリータイプ
Challenger POWER LIQUID (チャレンジャー・パワーリキッド)
「キツい時にこそ、“やさしさ”が効いてくる。」
レース後半、ジェルの甘さやドロっと感に嫌気がさした経験はありませんか？
このジェルは低粘度・甘さ控えめ・胃腸にやさしい処方で、疲れた体に無理なく入ってくる。
しかもゆっくり吸収されるパラチノースを採用しているから、持続力も◎
筋肉痙攣を防ぐマグネシウムも含まれていて、脚つり対策もバッチリ。
自然に配慮した落ちない切り口パッケージも、地味にうれしいポイントです。
👉 レース後半のために、優しい一本をどうぞ
味は3種類
- グリーンアップル
- レモン
- 梅
トレランレースの想定ジェル（イメージ）
トレランレースは本当に様々です。
制限時間が大会ごとに違ったりエイドの充実度に差があったり。
距離は同じでも累積標高が違ったりトレイル率の多い少ないでも変わってきます。
あくまで参考になりますが分かりやすいモデルパターンを作ってみました。
エイド補給（おにぎり、パン、バナナなど）を含めての想定ですが目安は1時間から1時間半に1本摂取のイメージです。
※足攣り対策としては【カツサプ】【2RUN】がおすすめです。（記事最後に紹介しています）
【30km～50kmレース】 完走タイム:7時間～12時間
【70km～100kmレース】 完走タイム:13時間～21時間
おすすめジェルのメリット
今回おすすめするジェルはどれも軽く薄く小さいものばかり。
トレイルランニングで軽量化はとても大切です。
荷物が軽くなるとそれだけ体力を消耗せずに走ることができます。
些細なことかもしれませんが少しでも荷物を軽くして走りのパフォーマンスをあげることは重要なのです。
ジェルのデメリット
デメリットといえばジェルばかりだと口の中が甘くなりだんだん食べたくなくなってきます。
特にレースの距離が長ければ長いほどもういらないとなってくるのです。
もちろん味のバリエーションは変えるのですがそれでもだんだん飽きてくる。
噛まずに摂取できるのは利点ですがだんだん固形物やおにぎりなど咀嚼して食べたくなってきます。
ロングレースではジェル以外にも補給食を持っていきます。
参考までに過去のレースで使ってよかった補給食をご紹介しておきます。
参考までに（ジェル以外のおすすめ補給食）
トレイルランニングは走る距離や時間が長ければ長いほどジェルに飽きてきます。
口の中が甘くベトベトな感じになり体が受け付けなくなります。
噛まずに摂取できるのは利点なのですがだんだん固形物やおにぎりなど咀嚼して食べたくなってきます。
そこで過去のレースで使ってよかった補給食をご紹介します。
SPORTS YO-KAN（スポーツようかん）
片手でようかんを押し出すだけで食べれる優れもの。
走りながらでもノンストレス。
味はそこまで甘すぎないので年中通して使えます。
あんこ好きには特におすすめ。
持続性エネルギー糖質配合で手軽においしくエネルギーチャージできます。
MANABER（マナバー）
リピーターさんが非常に多いのがこの商品。
鎌倉にある洋菓子店のパティシエさんが開発したのだから本物です。
栄養価はもちろんですがせっかく食べるなら味も美味しいに越したことはありません。
グルテンフリーで原材料にこだわった体に優しい補給食です。
- 人口甘味料不使用
- 保存料不使用
- 着色料不使用
小麦粉を一切使用せず玄米、オーツ麦、大豆などの穀物を使用。
外国製の物は味があわないことがありますがMANABARはしっとり触感でとにかく美味しい。
ランナーはこんな補給食を待っていました！
おすすめはダブルレモン味です。
開封して最初に感じる爽快なレモンの香り。
そして味わう度にレモンピールが口の中で広がりダブルレモンの名にふさわしい味になっています。
PawerBar（パワーバー）
・52％プロテインプラス（たんぱく質は筋肉の成長と維持をサポートするための重要な栄養素）
保存料不使用。
触感としてはキャラメルに似たイメージなので夏場の暑い時期はおすすめしません。
涼しい季節はとてもいい補給食になります。
52%のたんぱく質を含むこのバーは、PowerBarプロテインバーの中で最も優れています。
・クリーンホエイ（激しい運動後に摂取、破壊された筋繊維を素早く修復！）
保存料不使用。
チョコレートコーティングされていないので、場所を選ばず安心して摂取出来ます。
【カツサプ】トレラン・マラソンで足攣り対策はこれ！
「またつるかも…」そんな不安から、やっと解放されました。
トレランやマラソンの後半、「そろそろ来るかも…」と脚を気にして走るの、しんどいですよね。
私もずっとそうでした。
でもカツサプに出会ってから、レース中の不安が劇的に減りました。
本気で足攣り対策をしたい人にこそ使ってほしい。
事前に飲んでおくだけで、後半の粘りがまったく違います。
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【2RUN】足攣り対策の王道
「あ、ヤバいかも…」そう思った時に、すぐ効いてくれる。
プロサイクリストと共同開発されたこのサプリは、レース中の**“足攣り予兆”に即対応**できるのが大きな強み。
2粒ずつのパッケージだから、こまめに補給しやすく、携帯にも便利。
実際、ロングレースでは毎回持っていくほど信頼しています。
ランナーやサイクリストに広く支持されている理由、きっと一度でわかるはずです。
👉 「来る前に飲む」安心感を、あなたにも。
まとめ
「軽さは正義」って、レース中に何度も思ったことがあります。
ジェル一つでも荷物の軽さは走りに直結します。
今回紹介した7選は、どれも私が実際に使って「これいい！」と実感したものばかり。
まだ使ったことがない方も、ぜひ一度試してみてください。
走りが変わると、レースの楽しみ方もきっと変わります。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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コメント
こんにちは！
これからトレランの中距離（50-70ｋ）に挑もうとしている初心者ランナーです。30-40ｋの距離でも補給が上手くいかないので補給対策は必至かと思っていて、みつさんの記事はとても参考になりました。マナバーとは知ってはいましたが試したことが無いので早速注文しました。ただ記事の中でおすすめのモルテンジェルがAmazonとか品切れですね。もう販売していないのでしょうか？代わりのおすすめとかあればぜひ教えて欲しいです！
こんにちは
メッセージありがとうございます。
そうなのです。モルテンはなかなか手に入らず、そして高い。
最近はマグオンやメダリストが定番です。
あと意識しているのはレース後半でトップスピードを摂取すること。
これは効きますし信頼しています。
あとジェルではないのですが足攣り対策で種なしの梅干しをジッパー付きの小さな袋に入れて
摂っています。昔は塩タブレットでしたがあれば全然塩が入っていないことを教えてもらいまして。
もしよかったら一度試してみてください。
いつかはトレラン100km、100マイルですかね？
今が一番楽しいと思いますので怪我には気を付けて山を楽しんでください。
アドバイスありがとうございます！
練習で梅干しとマナバーを試してみました。
実は私は梅干しが苦手なのですが、走っている最中は意外と気にせず摂取出来ましたので塩タブに替えて実践投入決定です。
マナバーは思ったよりしっとりしていて食べやすいのですが、大きいので2-3回に分けて食べるのが個人的には良さそうです。
トップスピードは本番後半でのお楽しみにします。
現在の目標は７０ｋですが、マイラーになるくらいの気持ちでがんばります！