【2026年最新版】サブ4を本気で目指す人におすすめのランニングシューズ3選｜失敗しない一足はこれだ！

「サブ4を目指したいんです。どのシューズがいいですか？」

これはラン仲間からよく聞かれる質問のひとつ。

練習にもレースにも使える一足って、実はけっこう難しい。速すぎてもダメ、クッションがありすぎてもダメ。ちょうど“いい加減”のシューズって、意外と少ないんです。

でも、そんな悩めるサブ4チャレンジャーにこそ履いてほしい、本気の3足を紹介します。

この記事を執筆している筆者の簡単なプロフィールになります。

アシックス大好きランナーでもあります。

34歳(はじめは10km走れない状態)からランニングを始め現在46歳
初フルマラソン5:35:29(2015) 名古屋アドベンチャーマラソン
フルマラソン3:09:28(2025) 京都マラソン
ハーフマラソン1:27:20(2024）東京レガシ―ハーフマラソン
10km39:27(2023) 刈谷市かきつばたマラソン
100kmトレイルランニング完走24:05:29(2024）志賀高原100
100kmウルトラマラソン完走10:24:26(2025）チャレンジ富士五湖
118kmウルトラマラソン完走14:32:45(2023）チャレンジ富士五湖
100マイルトレイルランニング完走44:15:44(2024) Mt.FUJI100

S4＋YOGIRI（エスフォープラスヨギリ）｜速さと安心感の絶妙バランス
ゲルカヤノ 32｜ブレない安定感、長く走る信頼感
ゲルニンバス 27｜雲の上を走るようなフルマラソンの相棒
まとめ｜大切なのは、自分の走り方に合う一足を選ぶこと

S4＋YOGIRI（エスフォープラスヨギリ）｜速さと安心感の絶妙バランス

スピードを求めたい。でも安定感もほしい。
そんな“よくばりさん”にピタリとはまるのがこの【S4＋YOGIRI（エスフォープラスヨギリ）】。

アシックスの中でもレース用に特化したカーボンプレート入りのモデルですが、カーボンシューズにありがちな「脚への負担が強い」感覚がほぼありません。

クッション性：◎
推進力：◎
接地の安定感：◎

そして何より、サブ4にちょうどいいスピード域で、最も恩恵を受けられるように設計されているのがすごい。

「これなら、あと10秒/km速く走れるかも」
そんな気にさせてくれるのが、このS4＋YOGIRI（エスフォープラスヨギリ）のすごさ。

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👟こんな人におすすめ

サブ4を明確に狙っている
カーボンを初めて履いてみたい
30〜35kmの後半失速をなんとかしたい

👣実際に使ってみて

サブ3.5ペースでも問題なく使えましたが、サブ4前後のペース（5:20/km〜5:30/km）で一番心地よく使える印象。30km過ぎても脚が残る感覚があり、PB更新を狙いたいレースの本命シューズに最適です。

✅特徴まとめ

カーボンプレート搭載で推進力が強い
厚底なのに接地感が安定している
レースにも使える軽さと反発性

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🤔他のシューズと迷っている人へ

「マジックスピード」と迷ってるなら、断然S4＋YOGIRI（エスフォープラスヨギリ）です。理由はカーボン感がマイルドで、サブ4前後のペースにちょうどハマるから。脚へのダメージも少なく、何度も使える汎用性の高さがあります。

📝ラン歴12年の本音メモ

S4＋YOGIRI（エスフォープラスヨギリ）の最大の魅力は、「ちゃんと走れてる感」があるところ。ふわふわ過ぎず、ドスンともしない。真ん中のちょうど良さ。**派手な特徴はないけれど、安心して攻められる。**履くたびに信頼が増していくシューズです。

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ゲルカヤノ 32｜ブレない安定感、長く走る信頼感

「初マラソンです」
「30km以降が怖いんです」
という人に心からすすめたいのがこの【ゲルカヤノ】

もう説明不要かもしれません。アシックスが誇る安定性の王者。
特にサブ4を目指す層にとって、後半の粘りを支えてくれる存在として抜群の信頼感があります。

足が内側に倒れ込みやすい人（オーバープロネーション）に◎
ゆっくりでも安定して走りたい人に◎
長時間の練習を安心して積み重ねたい人に◎

個人的には、ロング走やLSDで手放せない一足。
脚づくり期間、疲労が抜けていないとき、レース翌週のリカバリー…どんな場面でも味方でいてくれる一足です。

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👟こんな人におすすめ

初マラソンで不安がある
フルマラソン中に膝や足首が痛くなりやすい
安定性を最優先したい

👣実際に使ってみて

30km走や峠走など、負荷が高めの練習に最適。脚が沈まない、倒れない、粘れる。まさに長距離ランナーの守護神。初心者こそ履いて損のない名作です。

✅特徴まとめ

サポート力抜群の安定系モデル
クッションがしっかりあり、足がブレにくい
長時間走っても足がぐらつかない安心感

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🤔他のシューズと迷っている人へ

「GT-2000」とよく比べられますが、本気でフルを走るならゲルカヤノのほうが一枚上手。重さはありますが、それ以上に守ってくれる安心感があります。とくにサブ4〜4.5を目指すなら、脚を守ってくれる信頼度が違います。

📝ラン歴12年の本音メモ

「もう、今日は絶対に脚を痛めたくない」
そう思ったときに自然と選ぶのがゲルカヤノ。*守られてる感がハンパない。*厚底が流行っても、これだけは履き続けている理由がちゃんとあるんです。

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ゲルニンバス 27｜雲の上を走るようなフルマラソンの相棒

最後に紹介したいのは、極上のクッションが魅力の【ゲルニンバス】

とにかく柔らかくて、足にやさしい。
まるで“ふわっふわ”の高反発マットレスの上を走っているかのような感覚。

「速くはないけど、42kmを気持ちよく完走したい」
「サブ4のペースで、終盤まで脚を残したい」

そんな人には最高のパートナーになります。

しかも今回の27代目モデルは、

より軽く
より柔らかく
よりフィット感が増して

履いた瞬間に「え、今までのと全然違う」と思えるはず。

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👟こんな人におすすめ

脚をとにかく労わりたい
クッション命なタイプ
フルを完走したいけどまだスピードに自信がない

👣実際に使ってみて

フルマラソン後半の辛い区間でも、脚が悲鳴を上げにくいのが本当にありがたい。特に脚を壊したくないサブ4初挑戦の人には、レースにも練習にもおすすめできる一足。

✅特徴まとめ

アシックス最高峰のクッションモデル
柔らかく包み込まれる履き心地
ペースを問わず安心して走れる万能型

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🤔他のシューズと迷っている人へ

「ノヴァブラスト」と迷う方も多いですが、ニンバスのほうが圧倒的に柔らかくてマイルド。反発よりも快適さ重視ならこちらです。フォームが安定していない初心者でも扱いやすいのがポイント。

📝ラン歴12年の本音メモ

レース前後、疲労が溜まっているとき、リカバリーの日。どんなときでもこのニンバスなら優しく寄り添ってくれる。*この「ふわっ」があるから、また走ろうって思える。*それくらい愛着のある一足です。

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まとめ｜大切なのは、自分の走り方に合う一足を選ぶこと

シューズ選びに正解はありません。
だけど、“いまの自分に合う”シューズは、きっとあります。

サブ4という目標に向かうには、走力だけじゃなく、道具の力も味方につけることが大切です。

最後にもう一度、それぞれの特長をまとめます👇

シューズ名	タイプ	おすすめポイント
S4＋YOGIRI（エスフォープラスヨギリ）	レース向け	カーボン×安定でサブ4にハマる万能型
ゲルカヤノ32	安定性重視	初心者・脚を守りたい人の鉄板モデル
ゲルニンバス27	クッション重視	雲の上のような走り心地、癒しの一足

気になったシューズがあれば、ぜひチェックしてみてください👇

今回紹介したシューズまとめ
✅ S4＋YOGIRI（カーボン×安定）
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✅ ゲルカヤノ 32（信頼の王道）
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✅ ゲルニンバス 27（ふわふわクッション）
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