みなさんこんにちは。
なかなかサブ4が達成できません。何がいけないの？さすがに心が折れそう、、、。
こんなお悩みを解決します。
ラン歴10年マラソンサブ3.5ランナーのみつがサブ4できず失敗してきた経験をご紹介します。
わたしと同じ練習をしていたら一度見直してみては。
この記事を執筆している筆者の簡単なプロフィールになります。アシックス大好きランナーでもあります。
- 34歳(はじめは10km走れない状態)からランニングを始め現在44歳
- 39歳 6年後に初めてサブ4達成
- フルマラソン3:23:27(2023) 大阪マラソン
- ハーフマラソン1:29:29(2022）ぎふ清流ハーフマラソン
- 10km39:27(2023) 刈谷市かきつばたマラソン
- 100kmトレイルランニング完走20:26:48(2022）奥信濃100
- 100kmウルトラマラソン完走13:28:26(2022）野辺山ウルトラマラソン
サブ4達成できない共通点とは？
私がマラソンで長い間サブ4達成できなかった最大の理由は
なんとなく走っていた
とても重要な事なのですが練習メニューがほとんど決まっていませんでした。
まさに気分次第。平日は週2～３回を5～7km。休日は10～15km走っていました。
ペースもその時の気分で速かったり遅かったり。
『サブ4』を達成したい。ずっと心の中で思っていました。でもなかなかできなかった。
振り返ってみたら当然だなと思いました。目標達成までにかなり遠回りな練習をしていたことに今更ながら気がつきました。
体感トレーニング・坂道ダッシュ・インターバル走・LSD（ロングスローディスタンス）を取り入れた方がいいのは分かっていたのですが、、、。ずっと避けてきました。
サブ4を目指す人にはこちらのアシックスシューズ3選がおすすめ＞＞
目標をしっかり決める
目標はサブ4達成！
走る目的がサブ4達成する為というよりはストレス発散、気分転換の為になっていませんか？
もちろんそれでもいいのですがサブ4達成する為にはこの順番を変えなければいけないです。
「サブ4達成する為には何をしたらいいのか？」から考えるのです。
そうすると練習プランがみえてきます。
何をしたらいいの？
〈必要な練習内容〉
・400mインターバル走【1’50×10本】 2週間に1回
・1kmインターバル走【4’50/kmペース×5】 2週間に1回
・10km走【5’00/kmペース】 2週間に1回
・30km走【5:30/kmペース】 1か月に1回
スピード練習も長い距離を走る練習もとても重要になってきます。
計画を立てることは重要
サブ4を本気で目指すなら練習内容を一度見直してみましょう。
今よりもきっと早く成長を感じることができると思います。
自分の体調と向き合いながら質の高い練習をやっていきましょう。
サブ4達成する為です。負けない気持ちを持って一歩ずつ積み上げていくしかないのです。
サブ4を達成するために開発されたシューズ 【アシックス S4】2023.2.23発売開始
2023年2月23日から店頭販売されたアシックスのカーボンプレート搭載モデル。
その名も【S4】（エスフォー）。
フルマラソン4時間切りのために開発されたシューズになります。
キャッチフレーズは『サブ4は、壁ではない。』
まとめ
なんとなく走っていてはなかなかサブ4達成はできません。
サブ4達成する為に何をしたらいいのか考えるのです。
体幹トレーニング・坂道ダッシュ・インターバル走・LSD（ロングスローディスタンス）は練習に取り入れるべきです。
サブ4達成に早く近づきます。楽しくない練習かもしれませんが目標達成する為には避けては通れません。
負けない気持ちを持ってコツコツ積み上げていくしかないのです。
自分を信じてサブ4達成やってやりましょう！きっとやれます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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私はアシックスのシューズに出会い走ることがさらに楽しくなりました。
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