「ランニングを始めたいけど、何を揃えればいいか分からない…」
これは、ランニング初心者が必ず通る不安です。
実際、私も最初は——
・適当なスニーカー
・普段着のTシャツ
で走り始めて、見事に失敗しました。
✔ 膝が痛い
✔ 足裏がつらい
✔ 走るのがしんどい
そして一度、本気でやめようと思ったほどです。
でも逆に言えば——
最初に正しく揃えれば、ランニングは最初の1週間で“楽しい”に変わります。
ここまで読んで、
「じゃあ、自分は何を揃えればいいの？」
と気になってきた人も多いはずです。
大丈夫。
迷わないように、必要なものだけをシンプルにまとめました。
ラン歴13年の私が、試行錯誤をくり返して知ったのは、
「初心者こそ、最初の準備がすべてを決める」という事実でした。
この記事では、
“これさえ揃えれば絶対大丈夫”な7つを
ムダなく、迷わず選べるように厳選して紹介します。
あなたが最短で“走れる人”になる一歩を、ここから始めましょう。
この記事を書いている人
ラン歴13年｜サブ3ランナー（2:58:37）
100kmウルトラ・100マイルトレイル完走経験あり
結論：初心者はこの7つでOK
最初に結論です👇
【これだけ揃えればOK】初心者チェックリスト
✔ シューズ
✔ ウェア（上下）
✔ ソックス
✔ インナー
✔ GPSウォッチ
✔ イヤホン
✔ キャップ or サングラス
👉 迷ったら、この7つを順番に揃えていけばOKです
👉 この順番で揃えると、最短で『走れる状態』が整います。
👉 一気に揃えると“走るハードル”が一気に下がります
【ここが最重要】初心者がやりがちな失敗
❌ とりあえず安く揃える
→ 安く済んだけど、結局しんどくて続かない…
これがいちばん多い失敗です。
❌ 見た目だけで選ぶ
→ フィットしない → 足が痛い → 走るのが苦痛になる。
“痛み”は継続の最大の敵。
❌ 何も揃えない
→ 暑い・眩しい・不快…
不快感が積み重なって、やめる未来が見える。
👉 ランニングは「準備で8割決まる」
ほんの少しの投資で、
“走るのがツラい”から“走るのがラク”へ一気に変わります。
「あ、これ全部自分に当てはまる…」と思ったら、この先も読み続けてください。
① ランニングシューズ（最重要）
ここが一番大事です。
初心者の失敗の8割は——
シューズ選びミスです。
✔ 選び方（初心者はこれだけ覚えてください）
・クッション重視
・安定性がある
・軽すぎない
👉 速さより「守る性能」
✔ 初心者におすすめ3足 BEST3はこちら（2026年最新版）
🥇1位 ASICS GT-2000 14
→ 初マラソン勢が最も失敗しにくい1足です
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🥈2位 ASICS GEL-NIMBUS 28
→ 「とにかく気持ちよく走りたい」という初心者に最適
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🥉3位 ASICS GEL-KAYANO 32
→ 「ケガだけは絶対に避けたい」という人におすすめ
👉 AmazonでGEL-KAYANO 32を見る
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・ASICS GT-2000 14→ ASICSの中で“最もバランスが良いシューズ”
▶ こんな人におすすめ
- 何を買えばいいかわからない
- 安定性もクッションも両立したい
- ケガしたくない、膝や足首が不安
- フルマラソン完走に向けて安心感が欲しい
▶ なぜ初心者に向いている？
・クッション・軽さ・安定性のバランスが神
・癖がなく、誰でも履きやすい
・フルマラソン完走者の愛用率が高い
▶ 特徴
GT-2000はASICSの中で“最もバランスが良いシューズ”。
柔らかさ：カヤノより軽い
安定性：ニンバスより高い
軽さ：ちょうどいい
価格：性能のわりに控えめ
初マラソン勢が最も失敗しにくい1足です。（迷ったらこれ）
✔ 最新価格をチェック（セール時に激安あり）
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・ASICS GEL-NIMBUS 28→ クッション最強。とにかく足を守る
▶ こんな人におすすめ
- とにかく脚に優しいシューズがいい
- ジョギングからフル完走まで幅広く使いたい
- ケガしたくない・安心感がほしい
▶ 特徴
初心者が「柔らかい＝正義」と思って買いがちなシューズ。
それがニンバス。
✔ 長時間走っても疲れにくい
✔ フィット感がよい
✔ 履いてすぐ “優しさ” が分かる
✔ 最新価格をチェック（定価より2,000〜5,000円安いことが多いです）
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・ASICS GEL-KAYANO 32→ “安定系シューズの王様”
▶ こんな人におすすめ
- オーバープロネーション気味
- 足が内側に倒れるクセが心配
- 長距離でフォームが崩れやすい
- フルに挑戦する人
▶ 特徴
サブ4〜完走を目指す人には最強の味方。
✔ とにかくケガを避けたい
✔ ブレずに走りたい
✔ 長時間走ってもフォームが崩れにくい
✔ 最新価格をチェック（セール頻度高め）
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正直、最初の1足はこのどれかで間違いないです
✔ 迷ったらこれ
👉 ここから選べば失敗しません
▶GT-2000 14｜迷ったらこれ！万能バランスシューズ
・初マラソン勢が最も失敗しにくい1足
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▶GEL-NIMBUS 28｜柔らかさNo.1で初心者の脚を守る一足
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② ランニングウェア（上下）
普段着でも走れますが、正直きついです。
✔ 汗で重くなる
✔ 肌が擦れる
✔ 不快で続かない
✔ おすすめ
・ASICS ランニングTシャツ
→ 吸汗速乾でベタつかない、初心者でも快適
・ASICS ランニングパンツ
→ 軽量＆動きやすい、シンプルで使いやすい
👉 1セットあるだけで快適さが全然違います
■ ワンポイント
👉「正直、ウェアを変えただけで“走るストレス”かなり減ります。
最初にここを整えるのはコスパいいです。」
種類が多すぎて、初心者はまず“どれを選ぶべきか”迷います。
失敗しないためのASICS定番モデルを厳選しました。
👉 「初心者が選ぶべきASICSランニングウェアを一覧で見る」
👉 Amazon・楽天 （レビュー数もチェックできます）
③ ランニングソックス（地味だけど超重要）
意外と軽視されがちですが——
ケガ防止アイテムです。
「30km以降のマメって、本当に走れなくなります。
初マラソンこそ、ソックスで痛みを防ぐのが大事です。」
✔ マメ防止（特につま先・土踏まずの摩擦を防ぐ）
✔ フィット感UP（シューズ内で足が滑りにくい）
✔ 疲労軽減（アーチの落ち込みを支えてくれる）
おすすめ：
Tabio レーシングラン 五本指
→ マメ防止、滑りにくい、リピーター多数（大会で一番見かける5本指）
「私のラン仲間でもTabio率が圧倒的に高いです。
一度履くと“もう他には戻れない”と言う人が多いです。」
👉「迷ったらこれでOK。
初マラソンで失敗しない5本指はこれです。」
👉 今すぐTabio レーシングラン5本指ソックスをチェックする：
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・C3fit アーチサポートソックス
→ 疲労軽減系（五本指じゃない方がいい人はこちら）
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「Tabioが“マメ防止の王道”なら、
C3fitは“疲れにくさの王道”です。」
④ インナー（男性も重要）
「股擦れは走り終わったあと地獄です…。
本当にきついんです。」
✔ 股擦れ防止
✔ 汗冷え防止
👉 特に“夏・長距離”は必須アイテムです
CW-X スポーツタイツ
「特に“ジェネレーターモデル”は初マラソン勢に人気です。」
「CW-Xは太もも・膝まわりをサポートしてくれるので、
長距離で脚が残る感覚があります。
価格は高めですが、その分“効果が分かりやすい”アイテムです。」
👉 今すぐCW-X スポーツタイツをチェックする：
🟢 Amazonで最安価格を見る（セールで安くなること多い）
🟠 楽天でポイント還元をチェックする（実質最安が狙える）
※CW-X スポーツタイツの特徴、機能性、洗濯、破れた時など詳しい内容はこちら↓
⑤ GPSウォッチ（あると世界変わる）
「実は“高いし、まだ早いかも…”と迷う人ほど、
買ったあと『もっと早く買えばよかった』と言うアイテムです。」
なくても走れます。
でも、あると一気に楽しくなります。
✔ 距離が分かる
✔ ペースが分かる
✔ 成長が見える
👉 スマホでは絶対に代替できません。
👉 走るのが“習慣になる人”の9割はGPSウォッチを使っています。
👉 初めての1本なら絶対コレ → Garmin Forerunner 165
「最初はいらないかな…」と迷う人へ
実際は——
“GPSウォッチを買った人の方が圧倒的に続いています”。
理由はシンプルで、
👉 「成長が毎回見える」からです。
数字で変化が見えると、走るのがゲームみたいに楽しくなります。
「だから私は、もっと早く買えばよかったと思っています。」
■ おすすめモデル
・Garmin Forerunner 165
→ 初心者最強モデル
→ “初めてに必要な機能が全部入り”でコスパ最強
→ Garmin特有のGPS精度の高さでペース管理がラク
「迷ったらまずこれ。後悔ゼロ」
👉 Garmin Forerunner 165の最新価格を見る
Amazonで見る
楽天で見る
・Garmin Forerunner 265
→ 長く使うならこれ
→ 数年使える高性能モデル（買い替え不要レベル）
→ ランニングを本格的に続けたい人向け
「長く走るなら、結果的に一番コスパがいい」
👉 Garmin Forerunner 265の最新価格を見る
Amazonで見る
楽天で見る
※GarminはGPS精度が高く、スマホでは分からない“安定したペース管理”ができます。
【迷ったらここ】GPS165と265どっちを選ぶ？
✔ 結論
👉 初めての1本なら → Garmin Forerunner 165
👉 長く使う・本格的にやるなら → Garmin Forerunner 265
✔ 一発で分かる違い
✔ 価格：165＝安い｜265＝高め
✔ 機能：165＝必要十分｜265＝高機能
✔ 向いてる人：165＝初心者｜265＝記録を伸ばしたい人
👉「まずは続けられるか不安…」
→ 165で十分OK
「165は“初めてに必要な機能が全部入り”。コスパが圧倒的にいいです。」
👉「しっかり走りたい」「買い替えたくない」
→ 265がおすすめ
「265は数年使えるレベルの機能が揃っているので、買い替えの無駄がありません。」
👉 正直、どちらを選んでも後悔はしません
👉 ただ——
「本当に後悔するのは“買わないで時間が過ぎること”です。」
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🟢 Amazonで最安価格を見る（セールで安くなること多い）
🟠 楽天でポイント還元をチェックする（実質最安が狙える）
👉 今すぐGarmin Forerunner 265をチェックする：（本気で走る人向け）
🟢 Amazonで最安価格を見る（セールで安くなること多い）
🟠 楽天でポイント還元をチェックする（実質最安が狙える）
GPSウォッチの詳しい内容はこちら↓
⑥ イヤホン（継続の鍵）
正直これ、かなり重要です。
✔ 音楽で楽しくなる
✔ 一人でも続く
👉 「続けられるかどうか」に直結します
【結論】何がいいのか悩んでいたらコレ一択。
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【初心者にまずおすすめ】
■ Shokz OpenRun
安全性◎ ランナー定番モデル
骨伝導なので、周囲の音が聞こえて安心。
「外を走るのが怖い」が一気に解消されます。
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【音質を求める人はこちら】
■ Shokz OpenRun Pro2
OpenRunの上位版
低音がしっかりしていて、音質重視の人にはこちらが最適。
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👉 正直、これがあるだけで“走るハードル”かなり下がります
■ ワンポイントアドバイス
👉 最初は“ながらでもOK”。
音楽を聴きながらでいいんです。
続けることのほうが、100倍大事。
これがあるだけで、走るたびに「今日も行こう」と思えるようになります。
- 安全性重視 → OpenRun
- 音質重視 → OpenRun Pro2
👉 まずは“値段だけ”でもチェックしてみてください。
セールで数千円変わること、多いです。
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🟠 楽天でShokz OpenRunのポイント還元をチェックする（実質最安が狙える）
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イヤホンの詳しい内容はこちら↓
⑦ キャップ・サングラス
ランナーが地味に見落としがちですが、
夏の必須アイテムです。
✔ 紫外線対策
✔ 熱中症対策
✔ 疲労軽減
👉 これがあるかないかで、夏の走りやすさが本当に変わります。
👉 ASICS ランニングキャップをチェックする
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🟠 楽天でポイント還元をチェックする（実質最安が狙える）
■ ASICS ランニングキャップ
【まず揃えたい：キャップ】
軽量＆通気性◎。夏でもずっと快適。
汗を吸っても重くならず、初心者でも扱いやすい定番モデルです。
👉 ASICS ランニングキャップをチェックする
🟢 Amazonで最安価格を見る（セールで安くなること多い）
🟠 楽天でポイント還元をチェックする（実質最安が狙える）
■ goodr ランニングサングラス
【コスパ最強：サングラス】
軽い・ズレない・コスパ最強。
“普通のサングラス”と違って、汗かいてもずれないのが魅力。
👉 今すぐgoodr ランニングサングラスをチェックする：
🟢 Amazonで最安価格を見る（セールで安くなること多い）
🟠 楽天でポイント還元をチェックする（実質最安が狙える）
■ ワンポイント
👉「特に初心者は“暑さでやめる”ことが多いです。
これを防ぐだけで、継続率かなり変わります。」
・ブランド統一感（アシックス）
・価格バランス（goodr）
👉 まずは“今いくらか”だけでもチェックしてみてください。
夏前は価格変動が大きいです。
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【まとめ】最初に揃えるだけで未来が変わる
最初の一歩は、誰でも不安です。
でも——
正しく揃えれば、その一歩は“苦痛”ではなく“楽しみ”に変わります。
私自身、走り始めたころは
10kmも走れなかった普通の初心者でした。
それでも、少しずつ環境を整えていくだけで、
気づけば100kmを走れるようになっていました。
👉 きっかけは「走れる環境をつくったこと」。
道具は“贅沢”ではなく、
続けるためのスイッチです。
小さな準備が、
これからのランニング人生を大きく変えてくれます。
今日そろえた道具が、数週間後の“走れる自分”をつくります。
未来のあなたのために、まずは小さな一歩を踏み出してみてください。
迷うほど、始めるタイミングを逃します。今日の“ひとつの選択”が、未来のあなたを変えます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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